Intervallpes

Intervallpes

Da er det ingen vei tilbake. Skal sekunder knipes i jakten på ny pers på halvmaraton i mars, må det fart til. Det er iallfall erfaringen fra i fjor, og jeg satser på samme strategi også denne vinteren. Kanskje ikke så lett å «formtoppe» til begynnelsen på mars, men 12-14 intervalløkter de 8 neste ukene, bør gjøre susen.

Mine favoritt-varianter:

* 3-2-1 x 3 med halvparten av tiden som aktiv pause (rask gang eller rolig jogg) Pleier i tillegg å kjøre 2-2-1-1 med henholdsvis 1 min og 30 sek pause i tillegg, for å komme opp i 24 minutter totalt
*  Pyramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 med halvparten av tiden som aktiv pause
* 10 x 2  med 1 min pause mellom dragene
* 20 x 1 min  med 30 sekunders pause
* 4-4-3-3-2-2-1-1-1-1 med halvparten av tiden som aktiv pause

Ellers er jeg glad i litt lengre intervallformer:

* 4-6 x 1000 meter med 2 minutter hvile mellom dragene
* 3-4 x 2000 meter med 2-3 minutter hvile mellom dragene
* 6-8 x 800 meter med 90 sekunders pause
* 3 x 10 minutter med 4 minutter aktiv hvile